吉幼小食堂——第九周食谱

星期一食谱

早点：卫岗牛奶、奥利奥饼干

午餐：大米饭、盐水鸭、肉末茄子炒豇豆、菠菜平菇汤

午点：蒸芋头、红心火龙果

星期二食谱

早点：卫岗牛奶、曲奇饼干

午餐：西红柿牛肉面疙瘩

午点：红糖发糕、橘子

星期三食谱

早点：卫岗牛奶、芝麻饼干

午餐：黑米大米饭、清蒸龙利鱼、干锅包菜、紫菜蛋花汤

午点：健脑核桃粥

星期四食谱

早点：卫岗牛奶、苏打饼干

午餐：大米饭、板栗烧鸡翅中、蘑菇西兰花、山药玉米汤

午点：肉松蛋糕、原味酸奶

星期五食谱

早点：卫岗牛奶、每日坚果

午餐：大米饭、鸭心烧鹌鹑蛋、洋葱炒土豆、茼蒿蛋汤

午点：盼盼小面包、香蕉

带量食谱

秋季饮食健康小贴士

一日三餐就重视谷物、肉蛋和新鲜果蔬菜等合理搭配，保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。

忌食冷食物，天气转凉，冷饮、冰淇淋等少吃，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

少食辛辣“上火”刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，少食偏咸和热量高的油炸食物。

少食零食、甜食，睡前不吃零食，以免造成肠胃负担，引起失眠、龋齿等。