吉幼小食堂——第三周食谱

星期一

早点:鲜牛奶、万年青饼干

午餐:大米米饭、红烧鸡翅根、大白菜烧豆腐、猪肝汤

午点:意大利面条、酸奶

星期二

早点:鲜牛奶、旺仔小馒头

午餐:红薯大米饭、牛肉滑蛋、宫爆杏鲍菇、鸭四件木耳汤

（牛肉过敏餐：肉丝滑蛋）

午点:奶黄猪猪包、哈密瓜

星期三

早点:鲜牛奶、奥利奥轻甜夹心饼干

午餐；大米米饭、鲍鱼红烧肉、小炒奶白菜、海带牛尾汤

（鱼虾过敏餐：红烧肉）

午点：三鲜年糕、秋月梨

星期四

早点：鲜牛奶、华夫饼

午餐;羊肉手抓饭、菠菜虾皮汤

午点:蒸紫薯、酸奶

星期五

早点:鲜牛奶、旺仔小馒头

午餐:藜麦大米饭、红烧鸭腿块、芹菜炒香干、平菇蛋汤

午点；蒸胡萝卜、桔子

带量食谱

秋分节气的特点和风俗

一、秋分的特点

秋分是二十四节气之一，一般出现在每年的9月22日或23日。这一天，阳光直射地球赤道，白天和黑夜几乎等长，是阴阳平衡的象征。从这一天开始，北半球逐渐进入阳气衰退、阴气逐渐增强的状态，标志着秋季到来的中期。此时，气温逐渐下降，树叶开始变色，大地呈现一派丰收的景象。

二、秋分的风俗习惯

在中国文化中，秋分有着丰富的风俗和传统。其中，最为人们熟知的可能是“插秧”的习俗。这个风俗源于农业社会，人们在这一天会插上秋葵、藁人或者稻草等，以祈求来年五谷丰登。还有一些地区会在秋分时进行祭祖仪式，以缅怀先人，表达对先祖的敬仰和感慨。

三、健康养生的重要性

秋分时节，气温和湿度的变化会对人体产生一系列影响，如皮肤干燥、喉咙不适等。因此，这个节气的养生显得尤为重要。传统中医认为，秋季是“肺金”的季节，与肺脏有着密切的关系。因此，在养生方面，应着重注意呼吸系统的健康。

四、养生建议：

食疗：秋季应该食用一些滋阴润燥、健脾养胃的食物，如雪梨、蜂蜜、山药、红枣等。多吃富含蛋白质、微量元素的食物，如鱼、鸡、豆腐等，以增强身体的抵抗力。

运动：适当的运动可以促进新陈代谢，提高免疫力。推荐每天进行至少半小时的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。

心理调适：秋天人们容易感到情绪低落。可以尝试一些放松心情的方法，如冥想、听音乐等。

保湿：由于天气逐渐干燥，皮肤容易出现干燥和裂纹。建议使用保湿霜，并多喝水，以保持皮肤的水分平衡。