吉幼小食堂——第十八周食谱

星期一

早餐：卫岗牛奶、旺仔小馒头

午餐：大米米饭、鹌鹑蛋烧鱿鱼、松仁玉米、裙带菜蛋汤

午点：糖三角、红心火龙果

星期二

早点：卫岗牛奶、优冠饼干

午餐：高粱米饭、土豆烧鸡块、蒜苗炒腐竹、黄瓜虾皮汤

午点：南瓜云吞、哈密瓜

星期三

早点：卫岗牛奶、闲趣饼干

午餐：小米米饭、西兰花炒虾仁、罗宋汤

午点：虎皮面包、贡桔

星期四

早点：卫岗牛奶、曲奇饼干

午餐：荠菜蒸饺、冬瓜大骨汤

午点：皮蛋瘦肉粥

星期五

早点：卫岗牛奶、每日坚果

午餐：大米米饭、盐水鸭肫、甜椒杏鲍菇、生菜蛋汤

午点：香蕉酥、儿童酸奶

带量食谱

冬季运动注意事项

1.做好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

2.穿衣应该适度

孩子爱动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。

3.穿合适的 鞋袜

孩子的身高矮、重心低，但是自己运动的惯性却不容易控制，所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

4.学用鼻子呼吸

冬季锻炼一定教会孩子运动时的口鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

5.选择运动环境

这是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气，比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地，不应有坑凹或卵石。