美吉幼小食堂——第十二周食谱

星期一（11.15）

早点：卫岗牛奶、旺仔小馒头

午餐：大米饭、洋葱炒鳝片、胡萝卜炒西兰花、金针菇紫菜汤

午点：南瓜粥

星期二（11.16）

早点：奶粉、杂粮饼干

午餐：玉米渣大米饭、红烧兔腿、西红柿炒鸡蛋、青菜木耳汤

午点：卡通馒头、红提

星期三（11.17）

早点：卫岗牛奶、趣多多

午餐：大米饭、白灼基围虾、彩椒炒生瓜、绿豆芽榨菜汤

午点：羊角面包、香蕉

星期四（11.18）

早点：奶粉、猴头菇饼干

午餐：大肉包、松仁玉米、菠菜猪肝汤

午点：蒸铁棍山药、红心火龙果

星期五（11.19）

早点：卫岗牛奶、每日坚果

午餐：黑米米饭、红烧鸡翅、生菜炒蘑菇、萝卜丝蛋汤

午点：蛋糕、爱媛橙

带量食谱

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

冬季养生常识包括：

1.   冬补以温补为原则。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

2.   越冷越喝水。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3.   喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

4.   11点前睡觉是最好的补药。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

5.   颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等；背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

6.   冬季洗浴要保湿、防燥。冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。