吉幼小食堂——第九周食谱

星期一

早点：高钙卫岗牛奶、趣多多

午餐：大米饭、茨菇烧肉、绿豆芽韭菜、裙带菜虾皮汤

午点：玉米馒头、苹果

星期二

早点：卫岗牛奶、香脆饼干

午餐：小米米饭、茄汁龙利鱼、口蘑娃娃菜、茼蒿鸡蛋汤

午点：香芋蛋糕、千禧番茄

星期三

早点：高钙卫岗牛奶、牛乳饼干

午餐：大米饭、香煎牛仔骨、腰果西芹百合、山药木耳汤

午点：鹅肝蔬菜粥

星期四

早点：卫岗牛奶、高钙饼干

午餐：紫米米饭、鸡腿菇炒虾仁、豆腐果烧瓠子、黄瓜鱼圆汤

午点：蒸红薯、香梨

星期五

早点：卫岗高钙牛奶、苏打饼干

午餐：六鲜蝴蝶面

午点：蜜豆土司、红心火龙果

带量食谱

健康饮食小贴士

 1.吃不同的食物

   我们的身体极为复杂，因此，我们的饮食应包括各种新鲜食物。日常饮食应尽量含有小麦、玉米、大米和土豆等多种主食，外加豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶类）。尽可能选择未经加工的全谷物食品，如玉米、小麦和糙米等；这些食物富含宝贵的纤维，可增加饱腹感。
   2.减盐
   吃过多的盐会使血压升高，而高血压是心脏病和中风的主要风险因素。加工食品和饮料中往往都含有不少的盐，我们应避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
   3.减少某些脂肪和油的使用
   我们的饮食中都需要一定量的脂肪，但是摄入过多，会增加肥胖、心脏病和中风的风险。 可以用大豆油、玉米油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。选择家禽和鱼类等白肉，其脂肪含量通常低于红肉；同时尽量少食用或不食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。
   4.限制糖摄入
   食用太多的糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险。与盐一样，一定要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分。
   选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。少给孩子食用过多的含糖食品。